[...] białko i banan i na ostani posiłek białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcal : ( ) I teraz jeśli wybiorę [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] trening 1 partia w tygodniu wiec, uznałem że najlepsza opcja bedzie partia 2 razy w tygodniu, raz lekko raz mocno, moja propozycja treningu wygląda tak : poniedziałek : ( klata mocno, barki i tric lekko) 1. pompki na poręczach 4s 8-10 2. wyciskanie hantli skos dodatni 3 s 10-12 3. rozpietki na płaskiej 2s 12 4. unoszenie ramion bokiem na [...]
[...] treningowy jest dziwny bo zaczołem ćwiczyć dawno ale z przerwami(prawie 2 lata szkoda że zmarnowałem ten czas). Dość Regularnie ćwicze od września. Zkożystałem z konta kolegi. Moje dane jakby były potrzebne: wzrost 188, bic 36,6 :( klata 110. Waga 81. Nogi jeszcze słabsze od reszty bo od niedawna na na nie cwicze. Brzucha nie ćwicze ale zaczne...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem czemu XD, preferujecie też najpierw się mocno osuszyć a potem delikatna masówka z małym plusem kalorycznym? Boje się więc masówek :c jak wynika. 5.Robić zestaw PON: klata,tric Śr: plecy,bic Pt: nogi, barki czy PON:klata,bic Śr:plecy,tric Pt:to samo czy może inny? według Was fajny, który jeszcze [...]
Jako, że jest to mój pierwszy post na oto tym forum chciałbym Wszystkich Serdecznie przywitać. :) Moim celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dietkę mam z góry ustaloną i staram się jej trzymać. Jako, że mam strasznie szybką przemianę materii to bardzo trudno mi przybić na masie. Z rzeźbą nie miałem nigdy problemu a ową zachowałem już o 6 [...]
[...] 14... W porywach albo było mniej wody albo bf na poziomie 11-12%... Mój wzrost to 186 cm, mam 22 lata. Trening: W czerwcu były 2 tygodnie przerwy, w lipcu 4 razy siłówka (pn klata+tric, wt plecy+bic, śr wolne czw barki+bic/tric, pt nogi, so,nd wolne) + aeroby 1-2 razy w tygodniu (tętno 120-135) + interwały (20 minut 1/1) również 1-2 razy w [...]
[...] może zacznę ćwiczyć, dużo kumpli chwaliło się ile to oni podnoszą, jakie to ławeczki mają, z drugiej strony często kumple się dziwili czemu mam tak zapadniętą klatę (szewska klata), w pewnym momencie zaczęło mi to przeszkadzać. suma sumarów kupiłem sobie ławeczkę keltona, troche obciążenia, gryfy, posprzątałem w piwnicy i postanowiłem, że będę [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
[...] na necie, wolę się upewnić czy coś źle ogarnąłem, czy ktoś coś źle napisał, czy lepiej coś zmienić itp. :-) 1.Jakie partie łączyć ze sobą podczas jednego dnia?( tric+klata, bic+plecy, nogi+brzuch?) 2.Jaki ciężar dobrać do ćwiczeń pod rzeźbę?( 0,5max?) 3.Ile wykonywać serii oraz powtórzeń? (12-15 powtórzeń, 5 serii, partia?) 4.Sześć razy w [...]
[...] sztangi do klaty). Dokładnie przeczytaj opisy ćwiczeń z atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Niech on będzie twoją Biblią :) A oto mój przykładowy plan: poniedziałek - klata+tric 1)wyciskanie sztangi na prostej (12-10-8-6) 2)wyciskanie na skośnej (12-10-8) 3)rozpiętki na skośnej (12-10-8) 4)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10-10-10) [...]
Witam, najpierw coś o mnie Lat: 18 Wzrost: 182 Waga: 74kg staż: 2 lata dieta: od 1 miecha Wyniki: klata 100kg mc 150 przysiad 110 ze sztangą na ramieniach suplementacja: ostatni miech na mono mc olimp aktualnie jade z masą, mam zamiar pociągnąć ją do stycznia włacznie od lutego chce zacząc trening na napompowanie, który [...]
[...] I ręka (10x10) --francuz II ręce (10x10) bic: --obrót (chwyt młotkowy) (10x10) --modlitewnik (10x10) --na stojąco (10x10, 6x6 ,Sup. 10,8,6,4,2 CZwartek (Wolne ,,ale klata zawsze jest) --Na płaskiej 10x10,6x6,Sup.10,8,6,4,2 I tak wkółko bez przerwy na regeneracje ponieważ nie wiedziałem o tym ze takie pojęcie wogóle istnieje.... Prosze o [...]
[...] i siłowe bardzo podoba mi się, ale czytałem że nie powinno się ćwiczyć ciągle tym samym planem. Dlatego pytam czy wystarczy że pomieszam partie w dniach np. jak miałem Pon - klata i tric i pozamieniam kolejność ćwiczeń np zacznę od trica i dodatkowo zmienię kolejność ćwiczeń to będzie ok? (ewentualnie będę zmieniał co tydzień np tydzień 1 - [...]
Witam, zwracam sie z problemem gdyz pozatym ze jestem strasznie chudy to mam problem z klatka piersiowa. Cwicze od pol roku i zacznajac wazylem 55 kg moja klata miala 78 cm przy biodrach 90 cm o_O, odleglosc jednego cycka do drugiego wynosila 20 cm a teraz jest o 1 cm wiecej heh. Na dzien dzisiejszy klata 90 a to tylko dlatego gdyz przybylo troche [...]
[...] nie wchodzi w grę - na głowie natomiast, grube, gęste i bardzo szybko rosnące włosy. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2100 16. WYNIKI SIŁOWE: nie znam swoich maksów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Siemka, Tak jak w tytule. Zależy mi na pomocy, radach i uwagach odnośnie mojego nadchodzącego cyklu. Jestem już na zerze kalorycznym i [...]
czesc! chcialym abyscie ocenili moj trening. jestem jako tako laikiem i prosze o korekty nie cwicze jeszcze tym planem ale mam zamiar zaczac trening 5x w tyg poniedzialek - klata/bic klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - [...]
Witam! Na początek krótko i na temat: Wiek - lada dzień 24 Waga - ~ 67 kg Wzrost - 176 cm Staż - kulawe kilka lat Dieta - szlifuje się Trening - split Typ budowy - ekto Wymiary: Klata - 99 cm Bic - 36 cm Obwód w pasie - 84 cm A teraz historia 'jak to wszystko szło'(lektura dla wnikliwych, poza tematem dziennika): Przygodę z siłownią zaczynałem [...]